Blog

ความสับสน ของกล้ามเนื้อคืออะไร? วิธีหลีกเลี่ยงมัน

ความสับสน ของกล้ามเนื้อคืออะไร? วิธีหลีกเลี่ยงมัน

ปัจจัยที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับความสับสนคือการตั้งเป้าหมาย นักเพาะกายทุกคนต่างคิดและบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องขนาด ความสมมาตร หรือมวลกล้ามเนื้อ ผู้ฝึกสอนหลายคนตกหลุมพรางที่พวกเขาทำซ้ำแบบฝึกหัดเดียวกันเพียงเพราะความไม่อดทน การออกทุกชุดให้ออกนอกเส้นทางเพื่อให้สามารถฝึกสำหรับความท้าทายครั้งต่อไปเป็นคุณสมบัติที่สำคัญในโปรแกรมการฝึกอบรม แม้ว่าจะไม่จำเป็นในบางครั้งก็ตาม การตั้งเป้าหมายใหม่ท่ามกลางฉากธรรมดาสองสามฉากก็ไม่ใช่เรื่องใหม่เช่นกัน

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในการฝึกอบรม มีความรู้ที่ชัดเจนเกี่ยวกับประเภทและเป้าหมายที่คุณกำหนดเป้าหมาย เช่น กลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ การรับประทานอาหารหรืออื่นๆ เป็นสิ่งที่จะช่วยให้คุณทำดีที่สุดได้ อาจมีบางช่วงของปีที่นักเพาะกายไม่สามารถไปยิมและออกกำลังกายได้ง่ายๆ ดังนั้นทำไมคนๆ หนึ่งจึงควรออกไปในเดือนมกราคมและกุมภาพันธ์! ในการฝึกฝนและบรรลุเป้าหมาย คุณควรจัดสรรวันที่เหมาะสม เช่น 3 ล้านคนต่อสัปดาห์ 5 ล้านคนต่อสัปดาห์ เป็นต้น

บางครั้งสิ่งนี้อาจดูเข้าใจยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยังใหม่ต่อการเพาะกายหรือออกกำลังกายมาระยะหนึ่งแล้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นในกีฬาเพาะกาย คือตอนออกตัว ตื่นตี 4.30 ไปจ๊อกกิ้ง 30 นาทีแล้วกลับบ้าน! และเมื่อฉันกลับถึงบ้านหลังจากนั้น ก็เป็นเวลาที่จะกินและเติมน้ำให้ตัวเองและเริ่มวันรุ่งขึ้น ตอนนี้สิ่งต่าง ๆ เปลี่ยนไปอย่างมาก ฉันขอแนะนำให้เพิ่มการวิ่งระยะสั้นหรือสองครั้งในตอนเช้าสำหรับเครื่องยกน้ำหนักและคาร์ดิโอเพื่อเริ่มออกกำลังกายของคุณ สล๊อตเว็บตรงแตกง่าย

ทุกครั้งที่ฉันไปยิม สิ่งแรกที่ฉันจะทำคือมองหาว่าใครอยู่ในนั้น และถ้ามีคนน่าสนใจ จากนั้นฉันก็จะเริ่มออกกำลังกายแบบวอร์มอัพ เช่น วิดพื้น และยืดเหยียดเพื่อยืดกล้ามเนื้อและวอร์มร่างกายเพื่อให้ออกกำลังกายต่อไป จากนั้นฉันก็ยกขึ้นและแสดงต่อไป มันเป็นการวอร์มอัพง่ายๆ ตามด้วยการออกกำลังกายที่เข้มข้น ซึ่งจะช่วยให้ฉันบรรลุเป้าหมายเฉพาะทั้งสำหรับการออกกำลังกายและฤดูกาลนั้น

ตัวอย่างของเป้าหมายเฉพาะที่ฉันจะตั้งไว้ในปีหน้าคือการฝึกร่างกายให้แข็งแรงขึ้นและสามารถฟื้นตัวจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วงได้ ฉันยังต้องการที่จะเพิ่มขนาดและกล้ามเนื้อของฉันในขณะที่ลดการเพิ่มของไขมัน การฝึกร่างกายด้วยวิธีนี้จะช่วยให้ฉันบรรลุเป้าหมายในขณะที่ลดโอกาสการบาดเจ็บ การต้านทาน การเพิ่มขนาดและความหมายของกล้ามเนื้อ

อย่างที่คุณเห็น เช่นเดียวกับที่มีตัวแปรมากมายที่ต้องพิจารณาในการกำหนดเป้าหมายและเวลาของเป้าหมาย ดังนั้นต้องมีชุดเป้าหมาย ลำดับความสำคัญ และวัตถุประสงค์เฉพาะ ความแตกต่างของการตั้งเป้าหมาย การจัดการวัตถุประสงค์ และการตั้งเป้าหมายที่ตรงกับความต้องการและเป้าหมายของคุณ จะช่วยให้คุณจัดการและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณไปพร้อมกับรู้ว่าเมื่อใดที่คุณควรหยุดการฝึกและเข้าสู่ช่วง “การพักฟื้น” ที่มากขึ้น โดยการจัดการวัตถุประสงค์ของคุณ คุณจะมีการจัดการและเตรียมพร้อมสำหรับปีที่กำลังจะมาถึงมากขึ้น การมีความรู้ในสิ่งที่คุณกำลังพยายามทำให้สำเร็จ คุณจะมีแนวโน้มที่จะมีแรงจูงใจ เข้าใจวัตถุประสงค์ของคุณ และสามารถตั้งเป้าหมายได้บ่อยขึ้นซึ่งตรงกับความต้องการและความปรารถนาในการฟื้นฟูที่คุณตั้งไว้ เป้าหมายของการเพาะกายคือการวิ่งมาราธอนหรือเป็นการวิ่งมากกว่าปกติ?